Proficiat! Je hebt de eerste dag training afgerond en bent toe aan dag twee.
Voor we aan de oefeningen beginnen, nog even dit. Als je zichtbare buikspieren of een zogenaamde six-pack wilt, moet je de core (centrum) van je lichaam trainen. Het vetpercentage van je lichaam moet immers lager dan 10% zijn vooraleer dat wasbord zichtbaar wordt. Je hebt waarschijnlijk pijn aan je buikspieren na dag 1 (spierpijn). Zeker als je reeds lange tijd geen sport hebt gedaan. Om een sixpack te krijgen moet je vet percentage naar beneden en dag 2 is de eerste stap hiernaartoe. Je raadt het misschien al: we gaan lopen.
Oefening: Lopen
Beginner
Ben je een absolute beginner dan houden we het vandaag op 15 minuten stevig doorlopen. Wandel/jog gedurende 15 minuten. De afwisseling wordt aangegeven door je lichaam. Na de wandel/jog doe je een lichte stretching.
Meer ervaren loper
Jog 30 minuten aan één stuk aan een rustig tempo. Nadien doe je een lichte stretching.
Start de volgende dag met het Buikspier trainingsschema dag 3.